pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
 
Pripravite si zdrav zajtrk
torek, 25.9.2018
         
Zjutraj na tešče popijte vsaj en kozarec navadne vode, še bolje 2, in enega z limono. Po približno 15 do 30 minutah lahko jeste zajtrk.


Če vam ne ustreza zgodaj zjutraj jesti močnega zajtrka, imate naslednje možnosti:
1. Napitek iz listov rdeče pese ali blitve, chia in lanenih semen (namočeni naj bodo v vodi vsaj 10 minut, še bolje čez noč) in kuhano čičeriko (1-2 pesti) na ovsenem/riževem mleku. Lahko dodate še ½ banane.
2. Sadje
3. Sveže stisnjen pomarančni sok

Kavo zjutraj raje izpustite
Kava ni priporočljiva, ker je nivo adrenalina zjutraj na splošno povišan in zato ni treba piti pijače z dodanimi poživitvenimi substancami, kot je kofein. Nivo adrenalina nam dokazano začne padati okoli 10-ih zjutraj, najnižji novo pa doseže okoli 15-ih do 17-ih popoldan. Takrat lahko spijete kavo, črni ali mate čaj.

Primeri zdravega in uravnoteženega zajtrka:

1. Jajce na oko ali mehko kuhano (2 kom), kos polnovrednega kruha in sveža zelenjava (paradižnik, paprika, kumare, korenček, solata, redkvice itd.)
2. Skuta na kosu polnovrednega kruha skupaj s svežo zelenjavo.
3. Umešano jajce (2-3 kom) z bučkami in papriko skupaj s kosom kruha (pira, oves, ajda, ječmen).
4. Domači müsli (npr. mešanica: ovsenih/pirinih kosmičev, semenk, suhega sadja, kokosovih ostružkov, goji jagod, oreščkov, koščkov prave čokolade) na riževem/ovsenem mleku.
5. Jogurt/kislo mleko/kefir, chia semena, sezamova in sončnična semena ter kosmiči po želji. Lahko posladkate z žličko medu ali dodate suho sadje. Kosmiče za nekaj ur namočite v vodi ali pokuhate, predno jih pojeste.
6. Ovsena/prosena kaša (kuhana na vodi), prelita z riževim mlekom s suhim sadjem in oreščki.
9. Pokuhani ovseni kosmiči z žlico medu in stisnjeno limono (1/2 limone).
10. Prosena kaša (kuhana na vodi), zalita z mlekom, z jabolkom/suhimi slivami in cimetom, sladkano z žlico medu.
11. Dimljen losos in albuminska skuta na polnozrnatem kruhu z redkvicami.
12. Kos polnovrednega kruha s humusom, (kozjim) sirom in svežo zelenjavo.
13. Avokado, (kozji) sir, paprika in kos polnovrednega kruha.
14. Skuta z medom, lahko na kosu polnozrnatega kruha.
15. Kos polnozrnatega kruha z arašidovim namazom in domačo marmelado.
16. Kos polnozrnatega kruha z albuminsko skuto in (kozjim) sirom ter svežo zelenjavo.

Pijača: voda / zeleni / zeliščni čaj / kava divka in cikorija na riževem mleku. Čaj je lahko malo posladkan z medom.

 

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg.

veronika.dolenc@zdravozivi.si
zdravozivi.si

Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

Save Save Save Save

- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  Privoščite možganom le najboljšo hrano
Katera živila poskrbijo, da bodo naše male sive celice delovale najbolj učinkovito?
četrtek, 20.9.2018
 
  Zdravo črevo, srečno telo
Zakaj je urejena prebava ključna za zdravje?
sreda, 29.8.2018
 
  Ste utrudili jetra?
Stavek Vse mi gre na jetra ima veliko večjo težo, kot mu v navalu slabe volje pripišemo, ko ga izrečemo.
četrtek, 30.8.2018
 
 
 
 


 
Save Save